Jiyu 1055 подсчитывает скакалку длиной 3,2 метра для учащихся начальной и средней школы

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跳绳的危害有血糖下降、肌肉酸痛、身体疲劳、肌肉拉伤、膝关节损伤等，益处包括促进脂肪燃烧、提高身体素质、锻炼身体协调、提升心肺耐力、增加肌肉力量等。当跳绳过程中，身体出现异常反应，需要就医治疗。

益处：

1、促进脂肪燃烧：跳绳能够加快身体代谢的速度，消耗掉体内多余的热量，促进脂肪燃烧，改善身体肥胖。

2、提高身体素质：此运动可以调节全身肌肉的运动，促使肌肉强度增强，对提高身体素质有一定的帮助。

3、锻炼身体协调：过程中需要全身运动，手和腿配合，改善身体不协调。

4、提升心肺耐力：本运动是高强度的有氧运动，进行过程中会加快心率，提高呼吸以及血液循环的速度，辅助提升心肺功能。

5、增加肌肉力量：跳动时手需要运动，腿需要跳跃，促进肌肉收缩，增加肌肉力量。

危害：

1、血糖下降：跳绳属于有氧运动，能够加快身体新陈代谢的速度，维持身体健康。若跳绳前没有吃东西，会消耗掉体内多余的糖分，造成血糖下降。

2、肌肉酸痛：如果跳绳的时间过长，会促进肌肉过度收缩，引起酸痛感。

3、身体疲劳：若长时间跳绳，会导致身体消耗过多的能量，造成身体处于疲劳状态中，影响正常生活。

4、肌肉拉伤：若运动方式不当，容易对肌肉部位造成损伤，引起肿痛以及僵硬。

5、膝关节损伤：跳绳容易导致关节过度疲劳，不及时改善，会损伤膝关节，增加患关节疾病的风险。

运动期间需要调整饮食习惯，多吃些鸡肉、牛肉、鸡蛋等营养价值高的食物，有利于身体健康。

运动前后都要进行拉伸，运动前适当进行拉伸，可以使关节软组织和肌肉得到充分舒展，从而在运动过程中可以降低运动损伤的发生几率，对于提高运动能力也有一定的帮助作用。运动后由于肌肉频繁收缩产生乳酸，会使机体出现疲劳、肌肉酸痛的现象，因此在运动结束后，适当拉伸可以加快运动后身体的恢复，促进肌肉内部乳酸吸收，从而降低疲劳感。

运动前后拉伸的过程中，拉伸动作要缓慢，同时持续时间要达到3-5分钟，因为时间过短可能起不到拉伸效果。此外，运动前后要选择合适的拉伸动作，注意避免暴力牵拉肌肉，否则容易导致局部韧带或肌肉拉伤。即使平时不运动也可以适当进行拉伸运动，有利于改善身体柔韧性，从而较好提高身体协调性。